trening 5x5

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: masa,siła - planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg - planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5 - ostatnio [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 10 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera [...]

Dzieki za wypowiedź następny trening to 5x5 tak jak mowisz;)

[...] nadzieje Helssing Nie, to jest moj pierwszy plan 5x5;> Tylko ze on ma 16tygodni + rekord. Więc rozlozylem to na dwa plany, co 8tygodni inny plan teraz jade 10tydz;) _____________________________________________________________________________ Jutro trening PLECÓW i Brzucha;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-07-21 21:31:12

[...] Bardzo dziękuję za życzenia @Roninie. Również tobie i wszystkim na forum SFD życzę radosnych spokojnych Świąt Bożego Narodzenia. https://youtu.be/RDISOeykh00 A dzisiaj był trening. Środa I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-77kgx5px5s Wyciskanie stojąc-50kgx5px5s MC-100x5px5s Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

Zaległy wpis z treningiem Sobota I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-80kgx5px5s Wyciskanie leżąc-77kgx5px5s wiosłowanie 85kgx5px5s. Ciężki ten trening.Brak serii wstępnych brak stopniowego wchodzenia pod obciążenie. Lepszy Bill Starr. Ale pociągnę te jeszcze 4 tygodnie.Typowy na masę .

Poniedziałek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-97x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 72x2p,85x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-58kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 42x2p,52x1p -MC-1120x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 82x2p,92x1p ,102x1p,107x1p Od dzisiaj wydłużam [...]

A moze jakis prosty trening? Proponuje 5x5 (szczegoly znajdziesz w dziale trening), z zestawem : A-wciskanie na plaskiej, przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie francuskie, uginanie przedramion z supinacja stojac B-podciaganie szerokim chwytem, wioslowanie, martwy ciag na postych nogach, wyciskanie sztangi stojac(naramienne), wspiecia na [...]

Daj proszę jeszcze zdjęcia sylwetki. Tak mi się wydaje, że trening nie do końca jest trafiony. Powiedz mi proszę jaki masz cel w takiej konstrukcji przeplatania zakresu 5x5 z aerobami?

[...] II-5 Trening. Miał być wieczorem ale nie wytrzymałam, olałam sprzątanie na rzecz wylaszczania. I jestem z siebie dumna, a następnym razem będzie jeszcze lepiej. Tak więc trening z płaczkami poprawiony. 0. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM Shoulders MOB 1. RDL 49/54/56/58/60 poprzednio 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + [...]

[...] z forum przeszedłem na FBW, wydawało mi się że poćwiczę tak z 2-3 miesiące i przejdę na split'a - nie byłem w ogóle przekonany do tego, ale teraz po 5 miesiącach treningu split nie wchodzi w rachubę, FBW naprawdę daje radę, no i najważniejsze że na FBW mniej czasu spędzamy na siłce teraz lecę z FBW 5x5, wcześniej było klasyczne FBW, w [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu :-)) Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj [...]

Witam. Poszukuję porady jakiejś mądrzejszej ode mnie głowy.. Chce przyatakować swoje duże zapasy fatu i zastanawiam się na jaki trening wjechać. Na pewno będzie tabata 3x week i szukam połączenia z siłką - co wybrać. Trening siłowy dużo obc/mało powtórzeń wielostawowe czy FBW typowo 'rzeźbiąco' dużo powt., małe ciężary i maksymalne skupienie ruchu [...]

[...] DT 17.07.15 r. o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 [...]

[...] 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo kreatyna+mct+ Stimul8 -wzialem pol miarki i mnie skosilo, nie polecam, cos jest w skladzie zbyt mocnego jak na [...]

[...] tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy 4x12 4.Wioslowanie hantla 4x6 5.Przyciaganie hummer 3x8 6a Sciaganie na [...]

31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]

Ladies, będzie dobrze,udało się dziś zrobić trening Nawet mnie mąż z własnej woli na siłownię zawiózł. 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 68kg 2 wykroki 48kg* 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 28kg, 31kg, 33kg, 36kg 4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 20kg, 23kg, 25kg, 2k 30kg 5 push press 18kg, 21kg, 24kg, 27kg, 28kg + interwały na [...]